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越吃越聪明的补脑食物

发表时间: 2019-03-09

猕猴桃富含维生素C缓解抑郁。维生素C在脑内神经递质合成过程中也发挥作用,可和缓抑郁症。富含维生素C的食材有柑橘类、草莓、猕猴桃、番石榴、苦瓜、鲜枣等。

因其富含不饱跟脂肪酸,被公认为中国传统的健脑益智食物,孩子们一定要食用喔。

牡蛎、动物肝富含的尼克酸(维生素B3)也有改良记忆力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。

南瓜是p-胡萝卜素的极佳起源,南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜,而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。

香蕉营养丰富、热量低,含有称为“智慧之盐”的磷,香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源,含有丰盛的矿物资。

9、海带

4、核桃

花生富含泛酸可提高记忆力。泛酸(维生素B5),搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一起摄取,能提高记忆力。

牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源,这些营养素可为大脑供应所需的多种养分。

鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源,特别是含有大量的不饱和脂肪酸,对大脑和眼睛的畸形发育尤为重要。

鱼是促进智力发育的首选食品之一。鱼头中含有十分丰硕的卵磷脂,是人脑中神经递质的主要来源,可增强人的记忆、思维和分析才干,并能操纵脑细胞的退化,延缓衰老。

因此,神经衰弱、记忆力减退的人,将南瓜做菜食用,每日一次,疗程不限,有较好的医治成果。

丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E,使葵花子有一定的补脑健脑作用。实际证明:喜食葵花子的人,不仅皮肤红润、细嫩,而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈语无伦次。

99药剂师温馨提示在日常生活中,如果坚持食用健脑食物,不仅大脑(脑神经)的结构跟功能可能改进,而且智商指数和学习成绩也会得到进步,对防范老年痴呆等脑细胞退化症状有必定的帮助。

2、南瓜

3、香蕉

5、花生

1、鱼

特殊是钾离子的含量较高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾,常吃有健脑的作用。

海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功效,海带等海藻类食品中的磺类物质,更是大脑中不可缺少的。

逐日2-3个核桃为宜,坚定不移,方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食,过食会浮现大便干燥、鼻出血等情况。

6、葵花子

10、猕猴桃

7、牛奶

中医以为:南瓜性味甘平,有清心醒脑的功效,可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。

将芝麻捣烂,加入少量白糖冲开水喝,或买芝麻糊、芝麻饼干等制品,早晚各吃一次,7日为一疗程,5-6个疗程后,可收到较好的补脑健脑后果。

8、芝麻